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50岁后天天做!跟着抬腿20下,下半身燃脂最高效率!

2020-06-05 16:37| 发布者: O维生活| 查看: 772| 评论: 550

臀腿是人体大块肌肉的聚集处,除了想拥有翘臀、美腿的人必练,就算是想一次瘦全身的人,也能藉由锻鍊臀腿肌肉,更有效提高基础代谢、让全身燃脂更轻鬆。日本塑身专家推荐一个简单动作,只要扶着桌子简单向后抬抬脚,就可能同时锻鍊臀部、腿部多处肌肉,有效提高基础代谢、防止发胖!
锻鍊下半身肌肉有效帮助提高基础代谢、防发胖
日本塑身专家、骨盆美容家TOMOKO表示,下半身的腹部、腿部等部位,是脂肪特别容易堆积的部位,也因此容易给人肥胖感,而相对地,若是能有效率地促进下半身脂肪燃烧,也是减肥的捷径,能帮助迅速恢复苗条。
曾担任桌球选手福原爱私人健身教练的日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一也表示,比起体干、上半身,臀腿聚集了大腿肌等体内较大块的肌肉,然而,这些肌肉却更容易因为年纪增长而衰弱,造成容易疲累、肥胖等问题。
因此,中野James修一建议,50岁以后要将下半身锻鍊视为必要的保健手段,帮助提高基础代谢、防止发胖。
TOMOKO推荐了一个简单的动作,能同时锻鍊腹部周围、大腿的股四头肌、腘旁肌,以及臀部的臀大肌等大块肌肉,帮助提高血液循环、促进代谢、温润身体,使摄取过多的卡路里得以燃烧,帮助我们恢复美好体态。

这样抬抬腿瘦下半身、提高基础代谢
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  1. 双手扶在桌子或等高物体上,左膝向后弯曲抬起小腿。
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  2. 再把腿尽可能向上抬高,再慢慢恢复原动作,做的时候随时注意身体不要前倾,连续做5次后换边同样做法,左右脚各做5次为一个循环,每天做2~3个循环即可。
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